i. Comprendre la fondation:que signifie «meilleure performance» pour vous?
Avant de plonger dans les techniques, la clarté est la clé. Demandez-vous:
* qu'est-ce que je pense spécifiquement à m'améliorer? Est-ce que c'est la prise de parole en public, l'écriture, la résolution de problèmes, les ventes, les compétences athlétiques, les capacités musicales, le théâtre, le leadership, le travail créatif ou autre chose?
* Quelles sont mes forces et mes faiblesses actuelles? Une auto-évaluation brutalement honnête est essentielle.
* à quoi ressemble "mieux" dans ce contexte? Être spécifique. Livraison plus confiante? Des idées plus créatives? Exécution plus rapide? Sortie de meilleure qualité? Une précision accrue?
* Quelles sont mes mesures de performance actuelles? Pouvez-vous mesurer vos performances actuelles? Vous avez besoin d'une base de référence pour voir l'amélioration.
ii. Préparer le terrain:bien-être physique et mental
Vous ne pouvez pas effectuer de manière optimale lorsque vous courez sur vide. Concentrez-vous sur ces éléments essentiels:
* sommeil: Prioriser le sommeil de qualité (7-9 heures pour la plupart des adultes). Un cerveau bien reposé est un cerveau plus efficace. Établir un horaire de sommeil cohérent.
* nutrition: Fournir votre corps avec des aliments entiers sains. Évitez les aliments transformés, le sucre excessif et les graisses malsaines. Considérez comment les aliments spécifiques affectent votre niveau d'énergie et votre concentration. Hydrater adéquatement.
* Exercice: L'activité physique régulière améliore l'humeur, réduit le stress et stimule la fonction cognitive. Trouvez une activité que vous aimez.
* Gestion du stress: Le stress chronique est un tueur de performance. Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde, le yoga ou le temps de passer dans la nature. La pleine conscience peut être très efficace.
* Environnement: Créer un environnement propice aux performances. Minimiser les distractions, organiser votre espace de travail et assurer un éclairage et une température appropriés.
* Auto-soins: Planification dans des activités qui favorisent le bien-être mental et émotionnel.
iii. Techniques pour améliorer les performances (en fonction du type de performance)
C'est là que les stratégies deviennent spécifiques au type de performance que vous visez. Je proposerai des catégories générales, puis des techniques spécifiques.
a. Focus et concentration
* technique de pomodoro: Travaillez dans des intervalles concentrés de 25 minutes avec de courtes pauses.
* Blocage du temps: Planifiez des blocs de temps spécifiques pour des tâches spécifiques.
* Méditation de pleine conscience: Améliore la durée d'attention et réduit l'attimiseur de l'esprit.
* Éliminez les distractions: Éteignez les notifications, fermez les onglets inutiles et créez un espace de travail dédié.
* priorisation: Concentrez-vous d'abord sur les tâches les plus importantes (par exemple, en utilisant la matrice Eisenhower).
* Visualisation: Répéter mentalement la tâche. Visualisez-vous réussir et vous concentrer.
b. Créativité et innovation
* brainstorming: Générez une grande quantité d'idées sans jugement.
* Mappage de l'esprit: Organisez visuellement les pensées et les idées.
* Scamper: Une liste de contrôle qui invite de nouvelles idées en substituant, en combinant, en adaptant, en modifiant, en mettant à d'autres utilisations, en éliminant et en inversant les éléments des idées existantes.
* Pensée latérale: Explorez des solutions non conventionnelles et des hypothèses de défi.
* Exposition aux nouvelles expériences: Lisez largement, voyager, essayez de nouveaux passe-temps et engagez-vous dans des conversations avec des personnes d'horizons différents.
* incubation: Faites des pauses de la tâche pour permettre à votre subconscient de travailler dessus.
* Idea Journal: Gardez un cahier pour enregistrer des idées au fur et à mesure.
c. Compétences de communication et de présentation
* Pratique, pratique, pratique: Répétez plusieurs fois votre présentation ou votre discours.
* Enregistrez-vous: Regardez et écoutez vos enregistrements pour identifier les domaines à améliorer.
* recherchez des commentaires: Demandez aux collègues ou amis de confiance de critiques constructives.
* Concentrez-vous sur votre public: Adaptez votre message à leurs besoins et à leurs intérêts.
* Contrôlez votre nervosité: Pratiquez une respiration profonde, visualisez le succès et concentrez-vous sur votre message plutôt que sur votre anxiété.
* langage corporel: Maintenir le contact visuel, utiliser efficacement les gestes et projeter la confiance.
* Storytelling: Engagez votre public avec des histoires convaincantes.
* variété vocale: Vayez votre ton, votre rythme et votre volume pour garder votre public intéressé.
d. Résolution de problèmes et prise de décision
* Définissez clairement le problème: Assurez-vous de comprendre la cause profonde du problème.
* Recueillir des informations: Collectez les données et les preuves pertinentes.
* Développer des solutions alternatives: Générer une gamme de solutions possibles.
* Évaluez les options: Pesez les avantages et les inconvénients de chaque solution.
* prendre une décision: Choisissez la meilleure solution en fonction des informations disponibles.
* Implémentez la solution: Mettez la solution en action.
* Évaluez les résultats: Surveillez l'efficacité de la solution et effectuez des ajustements au besoin.
* Décomposer des problèmes complexes en parties plus petites et gérables.
e. Performance athlétique
* Formation appropriée: Suivez un programme de formation bien conçu qui cible vos objectifs spécifiques.
* Nutrition et hydratation: Fournir votre corps avec les bons nutriments et rester adéquatement hydraté.
* repos et récupération: Permettez à votre corps suffisamment de temps pour récupérer entre les entraînements.
* ténacité mentale: Développer la résilience, la concentration et une attitude positive.
* Visualisation: Répétez mentalement votre performance.
* Analyse des performances: Passez en revue votre formation et votre compétition pour identifier les domaines à améliorer.
* Réglage des objectifs: Définissez des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et liés au temps (intelligents).
* Équipement approprié: Utilisez le bon équipement pour votre sport.
* Échauffement et refroidissement: Préparez votre corps à l'activité et aide à la récupération.
f. Performance musicale
* Pratique délibérée: Concentrez-vous sur des domaines spécifiques à l'amélioration.
* Enregistrez-vous: Écoutez vos enregistrements pour identifier les erreurs.
* Pratiquez lentement: Master les fondamentaux avant d'augmenter la vitesse.
* Techniques de mémorisation: Utilisez des mnémoniques ou d'autres stratégies pour mémoriser la musique.
* Gestion de l'anxiété de performance: Entraînez-vous à se produire devant les autres.
* Écoutez activement: Écoutez des enregistrements d'autres musiciens pour apprendre de leurs interprétations.
* Théorie musicale: Comprendre les principes sous-jacents de la musique.
* Techniques de respiration: Contrôlez votre respiration pour améliorer le ton et le phrasé.
iv. L'importance des commentaires et de l'itération
* Recherchez des commentaires régulièrement: N'ayez pas peur de demander des critiques constructives des sources de confiance.
* Soyez ouvert aux commentaires: Écoutez activement et essayez de comprendre la perspective de la personne qui donne des commentaires.
* Analysez vos erreurs: Identifiez les raisons de vos erreurs et apprenez d'eux.
* ajustez votre approche: Soyez prêt à modifier vos stratégies en fonction des commentaires et de vos propres observations.
* Suivez vos progrès: Surveillez vos performances au fil du temps pour voir comment vous vous améliorez.
v. Cultiver un état d'esprit de croissance
* Embrasser les défis: Consultez les défis comme des opportunités de croissance.
* Persistez par les revers: N'abandonnez pas facilement lorsque vous rencontrez des obstacles.
* Apprenez de la critique: Utilisez la critique comme un outil d'amélioration.
* Célébrez vos succès: Reconnaître et apprécier vos réalisations.
* Croyez en votre potentiel: Ayez confiance en votre capacité à apprendre et à améliorer.
vi. Techniques spécifiques à implémenter maintenant
Pour rendre cela exploitable, suggérons quelques choses que vous pouvez faire * aujourd'hui *:
1. Identifiez un domaine d'amélioration: Être spécifique. Ne dis pas simplement "Je veux être un meilleur orateur." Dites "Je veux réduire mon utilisation de mots de remplissage ('um', 'ah') dans mes présentations."
2. Fixez un objectif intelligent lié à cette zone. Par exemple:"Lors de ma prochaine présentation (à [date]), je surveillerai consciemment mon discours et réduirai mon utilisation des mots de remplissage de 50%."
3. Choisissez une technique dans les catégories ci-dessus qui abordent directement cet objectif. Par exemple:"Je vais pratiquer ma présentation 3 fois, en me concentrant spécifiquement sur la pause au lieu d'utiliser des mots de remplissage."
4. Planifiez le temps de pratique. Mettez-le dans votre calendrier. Traitez-le comme une réunion importante.
5. Par la suite, évaluez vos performances et effectuez des ajustements. Avez-vous atteint votre objectif? Pourquoi ou pourquoi pas? Que ferez-vous différemment la prochaine fois?
vii. Rappels importants:
* Soyez patient: L'amélioration prend du temps et des efforts. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats immédiatement.
* Soyez gentil avec vous-même: Tout le monde fait des erreurs. Ne vous battez pas sur eux.
* Restez concentré sur vos objectifs: Gardez vos objectifs à l'esprit et restez motivés.
* Célébrez vos progrès: Reconnaissez-vous et récompensez-vous pour vos réalisations.
* Amélioration continue: Engagez-vous à l'apprentissage et à la croissance personnelle tout au long de la vie.
En suivant ces stratégies et en les adaptant à vos besoins spécifiques, vous pouvez tirer une meilleure performance de vous-même et atteindre vos objectifs. Bonne chance!