Comme je l'écrivais aujourd'hui, j'ai fait 40 squats, 40 pompes et 20 salutations au soleil, entre deux réglages de mon oreiller de soutien lombaire idiot. J'ai mangé une banane, bu une bouteille d'eau et je suis allé me promener dans le quartier quand j'ai fini. Toutes ces choses peuvent sembler éloignées des médias numériques, mais elles signifiaient que je pouvais travailler à un rythme calme sans me faire mal au corps. Cet article détaillera les pratiques saines pour les travailleurs de l'informatique et comment éviter les blessures tout en restant productif.
Personnellement, j'ai remarqué que mes yeux, mes mains et mon dos me faisaient particulièrement mal après une utilisation excessive de l'ordinateur. Les mouvements répétitifs, les lumières vives et une mauvaise posture contribuent tous à se sentir mal après le travail. Alors que peut-il nous arriver sans ces pratiques réfléchies ? Le fait est que l'excès de quoi que ce soit sera mauvais pour le corps humain. N'importe quel type de mouvement répétitif ou de position statique, effectué quotidiennement, sans étirement approprié, fera gonfler vos muscles. Cela peut aller d'une sensation de malaise à des problèmes de santé légitimes.
Lutter contre la fatigue oculaire
"Yeux rouges" ne se réfère pas seulement à quelque chose du menu secret de Starbucks. La fatigue oculaire induite par ordinateur peut inclure des maux de tête, une vision floue et des paupières tremblantes. Cela provient en grande partie de mauvais choix d'éclairage, car nous regardons nos écrans de trop près, trop longtemps. Les ordinateurs sont conçus pour imiter la lumière du soleil en utilisant la lumière bleue, ce qui est bien pendant la journée mais un peu douloureux à 1 heure du matin. Cela peut même induire de l'insomnie, c'est donc une bonne idée en général d'éviter d'utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant de se coucher. Si vous travaillez tard, procurez-vous Flux ! Flux ajuste la lumière de l'écran à l'orange après le coucher du soleil, ce qui permet à vos yeux de se reposer.
En parlant de pauses, essayez de regarder quelque chose de non numérique toutes les vingt minutes pendant que vous travaillez. Tout comme lorsqu'ils regardent la télévision, les gens clignent des yeux moins fréquemment lorsqu'ils travaillent sur des ordinateurs, alors faites un effort conscient pour battre ces cils avant que vos globes oculaires ne se ratatinent et ne sortent de votre tête ! Ou procurez-vous des gouttes pour les yeux, ou même des lunettes d'ordinateur pour les personnes particulièrement enclines à la santé. Cela aide également si vous ne travaillez pas sous des lumières fluorescentes, ce qui est malheureusement difficile à éviter dans les bureaux et les salles de classe.
Considérations ergonomiques
Êtes-vous en train de vous familiariser avec une utilisation saine de l'ordinateur ? Donnez-vous un coup de main pour améliorer votre style de vie! Taper, cliquer et faire défiler toute la journée causera certainement une pression numérique, et les conseils suivants seront très utiles. Gardez vos ongles courts pour permettre la position de frappe la plus naturelle. Il existe des claviers ergonomiques, bien que je trouve utile de positionner mes bras en diagonale, plutôt qu'à la verticale, pour soulager la tension du poignet. C'est aussi bien de faire des pauses, tout comme avec les yeux. Si vous avez du temps libre, essayez ces exercices pour les mains et les poignets. Ils sont utiles pour les artistes, les musiciens et tous ceux qui doivent effectuer un travail minutieux avec leurs phalanges.
Une utilisation excessive de l'ordinateur sollicite les muscles de la base du crâne jusqu'au bas de la colonne vertébrale. Les douleurs au cou, aux épaules et au dos sont probablement les méchants les plus courants pour ceux qui travaillent de cette façon, car la plupart d'entre nous ont une mauvaise posture au départ. Beaucoup de chaises ergonomiques sont chères, mais mon oreiller de soutien lombaire idiot est vraiment utile et peut être attaché à n'importe quelle chaise bon marché. Vous pouvez supprimer complètement les chaises et obtenir un bureau debout. Pour le vrai multitâche, il y a aussi le bureau du tapis roulant. Je suppose que vous pouvez également équilibrer votre ordinateur au-dessus d'un tapis roulant normal. J'attends l'hybride planche-bureau étanche pour pouvoir répondre aux e-mails tout en faisant des longueurs.
Quel que soit le bureau, il est important de faire des pauses pendant le travail. Essayez de vous lever et de bouger toutes les vingt minutes environ, et faites quelques exercices, ou au moins touchez vos orteils quelques fois. À la fin de la journée, je trouve les packs de riz chauffés vraiment utiles ! Je ne peux pas les utiliser lorsque je travaille, car ils rendent la saisie plus difficile, mais ils sont très réconfortants lorsque je regarde la télévision.
Rester en bonne santé
Avec toutes ces pauses planifiées, il est pratique d'avoir une minuterie, de préférence non numérique. La technique Pomodoro fonctionne pour des tonnes de personnes - où vous travaillez pendant 25 minutes, faites une pause de 5 minutes, puis reprenez-vous. Ces pauses permettront à tout votre corps de se reposer, et vous pourrez peut-être faire des sauts avec écart pour améliorer le flux sanguin vers le cerveau, et être plus concentré et en bonne santé, ou quelque chose comme ça. Essayez de garder un tapis de yoga près de votre bureau comme un rappel constant et menaçant de vous reposer et de faire de l'exercice tout au long de votre journée de travail. Il y a des tonnes de choses que nous pouvons faire pour améliorer notre qualité de vie tout en étant productif, et l'aspect le plus important est de développer des habitudes saines. Bouger avec un but, respirer et… cela semble être une question idiote, mais avez-vous mangé aujourd'hui ? Un repas complet ? Peut-être que le mal de tête de 15 heures n'est pas causé par un projet difficile, mais plutôt par le fait de ne prendre que du café et des bagels toute la journée. Flocons d'avoine, yaourt, graines, fruits, tout cela constitue des collations saines que vous pouvez grignoter tout en visionnant des images.
Aussi, ne pas être un fou de la santé totale, mais nous buvons tous trop de café. Il est préférable de boire une tasse d'eau supplémentaire pour chaque café, ainsi que les autres 64 onces que vous devriez déjà boire. J'ai commencé à me limiter à un café par jour, puis à boire du thé vert le reste du temps.
Nos corps ne sont pas seulement stressés par les échéances, et rappelez-vous :vous ne pouvez pas modifier si vous êtes mort !
Rhiannon McGavin a commencé à faire des vidéos YouTube à l'âge de 12 ans et continue d'utiliser la plate-forme pour discuter d'art, de littérature et de rouge à lèvres. Elle a effectué un stage de 2 ans aux studios RED à Los Angeles, et fait actuellement des gaufres au bureau de location de matériel cinématographique de l'UCLA entre les cours.